El sencillo hábito de 10 minutos al día que aumenta la longevidad, según los expertos

Un simple hábito de diez minutos diarios puede sumar años a la rutina de personas sedentarias mayores de 60 años. De acuerdo con una investigación de la Universidad de Leicester, agregar una breve caminata cotidiana incrementa la esperanza de vida. Esta medida práctica y accesible combate el sedentarismo, un factor de riesgo que eleva la probabilidad de contraer enfermedades crónicas y deteriora la salud integral.

El bienestar general se apoya en pilares como dormir bien, cuidar la salud mental y llevar una dieta equilibrada. Sin embargo, los científicos sostienen que mover el cuerpo aporta beneficios inmediatos y acumulativos.

Detalles del estudio sobre el sencillo hábito que aumenta la longevidad

Los investigadores del Reino Unido analizaron los registros del UK Biobank, utilizando mediciones objetivas a través de un acelerómetro en la muñeca de los participantes. La muestra incluyó a un total de 40.953 mujeres (con una media de 61,9 años) y 30.820 hombres (con una media de 63,1 años).

Este diseño metodológico permitió vincular de forma directa los niveles de actividad física con la tasa de mortalidad. Así, lograron estimar cuánto tiempo extra sumaría una caminata diaria en diferentes grupos analizados de la población.

Impacto de la actividad física en la expectativa de vida

A partir de los datos, los autores determinaron que una caminata enérgica diaria de diez minutos se asocia con 0,9 años extra en mujeres y 1,4 años en hombres inactivos de 60 años.

Según detalló el especialista Tom Yates, si el tiempo se extiende a 30 minutos a paso ligero, el beneficio sube a 1,4 años de vida extra para las mujeres y 2,5 años para los hombres, mejorando notablemente la salud funcional a futuro.

Consejos para sumar movimiento en la rutina diaria

La incorporación de este ejercicio es sumamente sencilla para el público general. Los expertos locales recomiendan bajar una parada antes del colectivo, estacionar el auto más lejos o dar dos vueltas a la manzana después del almuerzo.

La clave definitiva radica en mantener la regularidad. Realizar este esfuerzo a paso firme no requiere de un entrenamiento complejo ni de equipamiento sofisticado para obtener resultados exitosos a largo plazo.

Fuente: radiomitre.cienradios.com